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跑步后如何快速恢复和常用绳结打法用途以及垂直下降绳结使用方法

网站编辑: 扑克圈app下载  发布日期:2019-07-31 11:12

  特别是对于跑步爱好者来说,备战马拉松是一个非常幸福又痛苦的过程。他的痛苦在于每周的高强度训练带来的肉体上的痛苦,幸福就是临近赢比赛,内心对于参赛者激动。接下来成都拓展训练小编就为大家介绍一下“跑步后如何快速恢复和常用绳结打法用途以及垂直下降绳结使用方法”的相关内容。

跑步后如何快速恢复和常用绳结打法用途以及垂直下降绳结使用方法
 
  跑步之后我们该如何快速恢复
 
  当然,长期高强度的训练会给身体带来极大压力,如何快速恢复并进入下一阶段的训练对跑者来说极为重要。除了平衡训练和优化饮食之外,还有很多手段能提高身体的恢复速度。
 
  对于马拉松训练而言,有两个传统的辅助手段,一个是冷热交替疗法,另一个是按摩疗法。此外,压缩服装可能也会有用。训练后充分的营养补充和彻底的放松训练,都是公认的能加快恢复的方法。曾获得过两次旧金山马拉松冠军的美国知名跑者皮特·普菲青格在《你可以跑得更快》一书中对这些方法进行了详细介绍。
 
  冷热交替疗法
 
  交替疗法在跑步后20分钟内就进行,包括将身体反复浸入热水和冷水里,通常可以使用浴缸、家里可搬动的桶或者健身房里的设施。这是冷热疗法的一种延伸。典型的热水温度大约在35℃,而冷水温度可以在10℃ ~ 16℃左右。水太热或太冷显然都有可能会发生危险。
 
  以下是在家里可以进行的、实用的冷热交替疗法的替代方法:
 
  1. 在浴缸里放满冷水,反复在浴缸里浸泡1分钟,然后用热水淋浴2 ~ 3分钟。
 
  2. 在炎热的天气里,用冷水洗澡(或直接把身体泡在海里或湖里)可以简单直接地驱散热空气。
 
  3. 在淋浴中交替使用热水和冷水。虽然淋浴没有浸泡有效,但淋浴是一种更简单、更实用的方法。
 
  按摩
 
  按摩公认的好处是增加按摩区域的血流量、促进肌肉放松、增加肌肉和周围结缔组织的机动性和灵活性、让运动员得到整体的放松、分解结疤的组织,以及识别肌肉的紧绷区域,在它们受伤之前就采取措施。如果使用了正确的技巧,按摩会带来运动表现上的进步。

跑步后如何快速恢复和常用绳结打法用途以及垂直下降绳结使用方法
 
  各种常用绳结的打法和用途
 
  半结  Overhand Knot
 
  简介:所有绳结的基本结。
 
  用途:防止滑动、或是在绳子未端绽开时可做为暂时防止继续脱线。
 
  缺点:当结打太紧或弄湿时很难解开。
 
  八字结  FigureofEight Knot
 
  简介:打法简单、易记。
 
  用途:可作为一条绳上的一个临时或简单中止,制动点。
 
  特征:即使两端拉得很紧,依然可以轻松解开。
 
  平结  Reef Knot
 
  用途:将同一条绳的两端绑在一起。适用于连结同样粗细、同样质材的绳索;但不适用在较粗、表面光滑的绳索上。
 
  特征:缠绕方法一旦发生错误,结果可能会变成个不完全的活结,用力一拉结目就会散开。其结目如果拉得太紧,就不太容易解开;不过如果双手握住绳头,朝两边用力一拉,就可轻松解开。
 
  秘诀:左搭右、右搭左。
 
  称人结  Bowline
 
  简介:被称为绳结之王,为世界上广为欢迎,于各种户外运动,甚至各行各业或日常生活中频繁的使用到。
 
  用途:当绳索系在其它物体或是在绳索的末端结成一个圈圈时使用
 
  特征:宜结宜解、配合保固安全性高、用途广泛、变化多端。
 
  双套结  Clove Hitch
 
  简介:其它绳结的开头和结束之用。
 
  用途:通常应用在两端施力均等的物品上,适用于水平拉力之下。
 
  特征:具备极高的安全性,不过,如果只在绳索的一端使力的话,双套结的结目可能会乱掉或松开。
 
  三套结  Lashing for Shear
 
  简介:作用和双套结相同,但较为牢固。
 
  用途:应用在垂直方向的拖力。
 
  其它:又称为转动结( Rolling Hitch),马格纳斯结 ( Magnus Hitch ) , 拉绳结 ( Tautline Hitch),止索结 ( Stopper Hitch ) 。

跑步后如何快速恢复和常用绳结打法用途以及垂直下降绳结使用方法
 
  悬直下降使用的绳结办法是什么?
 
  连结两条登山绳
 
  下降距离过长时,可以利用双渔人结将两条绳索连接使用。
 
  绳头处理方法
 
  往下垂放的绳头一定要用双重八字结或单结做成结目。
 
  使绳索不易扭转的方法
 
  制止坠落与重新攀登在绳索尚未到达底下的情况下中途停止或重新攀登时,可以在绳索上打个绳梯结作成绳圈,然后将绳圈设定在安全吊带。普鲁士结一旦使力,结目就会变紧固定在绳索上;不使力时,结目可以自由调整动。
 
  综上所述,假如我们负担得起按摩,据你行按摩是一种非常好的方法,已经有证据可以指出,按摩可以帮助您从刻苦的马拉松训练中得到迅速恢复。除了付费按摩之外,我们还可以自我按摩,去按摩那些自己可以触碰到的紧绷肌肉,比如说小腿等等。

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