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如何避免拓展中存在的风险,秋冬季户外拓展需要注意哪些,冬季适合什么运动

网站编辑: 扑克圈app下载  发布日期:2019-07-02 10:34

  扩展培训同样也是一种体验式的学习方法,他也是会根据体验者,从而量身定制的培训内容,让体验者去锻炼自己,补充自己不足的地方。活动也具有挑战性参与性和趣味性,在代替教育效果的同时也具有安全风险。那么我们该如何有效避免拓展培训中存在的风险呢?接下来,扑克圈app下载 小编就为大家讲讲相关内容。

如何避免拓展中存在的风险,秋冬季户外拓展需要注意哪些,冬季适合什么运动
 
  如何有效避免拓展培训中存在的风险
 
  1、在培训开始前,做好场地和道具排查,确保学员的相对安全,将可能出现问题的道具做好标记,对有问题的道具进行维修或者更换,检查场地建设是否符合拓展培训标准
 
  2、即时查看天气预报,制定因地适宜的培训计划,上海拓展培训主要在户外进行,若遇到雷雨天气,应做好相应措施,安排室内活动
 
  3、完善培训的参保及应急制度,学员本身安全意识不强,购买意外险是必须的,另外拓展公司应招纳专业救护人员,可以马上对受伤学员进行救治
 
  4、拓展教练及后勤人员应细致准备活动,认真观察和保护学员,将安全隐患消除在萌芽阶段

如何避免拓展中存在的风险,秋冬季户外拓展需要注意哪些,冬季适合什么运动
 
  秋季户外运动需要注意哪些
 
  秋季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
 
  防拉伤,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
 
  注意拉伸和放松,户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的.
 
  防受凉,因为秋天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此可以披上一件大衣,等活动开了再脱下来。
 
  再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
 
  冬季户外注意事项是什么?
 
  1.冬季体育锻炼,可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
 
  2.冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,抵抗疾病的抗体增多,对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
 
  3.冬季多在室外锻炼,能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用,还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育。

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  冬季适合进行运动
 
  冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
 
  1.少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。
 
  2.年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量等。
 
  3.中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。
 
  4.老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。
 
  5.女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形体)等。
 
  6.男性可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。
 
  以上的内容主要所讲述的是关于“我们该如何有效避免拓展培训中所存在风险”的相关内容。参加培训对于我们参与者是有很大的好处的,所以在培训当中发现自己的不足之处,从而进一步的改进,也可以提升自己的素养。

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