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野外露营如何选择营地以及攀岩时手部疲劳的原因和治疗方法

网站编辑: 扑克圈app下载  发布日期:2019-07-24 10:02

  人在运动的过程中很可能会引起机体局部的疲劳特别是手部,那么有很多运动员当手不疲劳是怎么样快速恢复的呢?本文总结了攀爬运动员当手部疲劳的原因和治疗方法,仅供参考。接下来成都拓展训练小编就为大家介绍一下“野外露营如何选择营地以及攀岩时手部疲劳的原因和治疗方法”的相关内容。

野外露营如何选择营地以及攀岩时手部疲劳的原因和治疗方法
 
  野外露营对于营地的选择
 
  宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究,以下是注意事项:
 
  近水:露营休息离不开水,近是选择营地的要素。因此,在选择营地时应选择靠近溪流、湖潭、河流边,以便取水。但也不能将营地扎在河滩上,有些河流上游有发电厂,在蓄水期间河滩宽、水流小,一旦放水时将涨满河滩,包括一些溪流,平时小,一旦下暴雨,都有可能发大水或山洪暴发,一定要注意防范这种问题,尤其在雨季及山洪多发区。
 
  背风:在野外扎营,不能不考虑背风问题,尤其是在一些山谷、河滩上,应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。
 
  远崖:扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险,一旦山上刮大风时,有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。
 
  近村:营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路,即接近道路,方便队伍的行动和转移。
 
  背阴:如果是一个需要居住两天以上的营地,在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营,如在大树下面及山的北面,是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样,如果在白天休息,帐篷里就不会太闷热。
 
  防雷:在雨季或多雷电区,营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。

野外露营如何选择营地以及攀岩时手部疲劳的原因和治疗方法
 
  攀岩当中手部疲劳的原因
 
  1、攀岩运动的项目特点攀岩按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和攀石,按运动场所分为人工场地攀岩和自然场地攀岩。但无论哪类攀岩对运动员的身体素质要求都很高,尤其是力量素质。攀岩项目就技术本身而言,是要求攀登者在事先设计好的线路上进行向上攀爬,在完成攀爬的过程中,每个动作的完要靠肌肉收缩产生的力量来克服自身重力和外在阻力与离心力。
 
  2、攀岩运动的供能特点速度攀岩要求运动员在短时间内完成规定的两条路线,一条路线男子运动员一般只需要十几秒;女子只需要二十几秒就可以完成,因此运动员在比赛中的能量主要来源于磷酸原系统。攀岩运动员在攀爬过程中手部需要快速发力,所需的运动强度比较大,肌肉当中ATP、CP的含量会迅速下降,致使用力部位出现疲劳。
 
  难度攀岩是运动员下方系绳保护,带绳向上攀登,并按照比赛规定有次序地挂上中间保护挂锁的比赛。攀登的高度将决定运动员在每轮比赛的名次。其比赛时间较长,所以对运动员的耐力要求比较高,手部肌肉经常在缺氧的情况下进行工作,持续工作的时间越长,产生的乳酸就越多,局部就越容易疲劳。

野外露营如何选择营地以及攀岩时手部疲劳的原因和治疗方法
 
  攀岩当中手部疲劳的治法方法
 
  按摩。按摩可以有效地解除肌肉的紧张和痉挛,因为按摩可使肌肉纤维被动活动,使被牵拉的肌肉放松,消除疲劳,由于肌肉毛细血管扩张与后备毛细血管开放致血液循环加快,使肌肉需要的氧气和营养物质得到及时的补充,提高神经、肌肉及器官的活性,并可以促进乳酸等代谢产物的吸收和排泄,因而可以起到提高工作效率和消除疲劳的作用。手部按摩一般是在训练或训练结束后进行,时间一般不超过10~20min。治疗以活血化瘀、舒筋通络为主。因为手部肌肉较少,不宜采用拿、滚等幅度比较大的手法,一般多宜使用揉、抹、捏、提、捋、拔伸等摩擦类、运动关节类手法。孙和甫.通过对大白鼠局部肌肉实验研究发现,捏法对推迟疲劳、延长工作时间及加速运动疲劳的恢复有显著的效果。
 
  综上所述,当我们去参加野外露营时,主要的是自己的安全,在所有的项目实施之前,要确保所有人员都安全才能执行。上文也给大家讲述了野外露营的时候选择营地的注意事项。

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